3个阶段离心，缓冲(我的理解是等长)，向心，#爆发力

快速伸缩复合练习的三个阶段。

快速伸缩复合训练涉及三个不同的阶段：离心(或加载)阶段、缓冲或过渡阶段和向心(或卸载)阶段。

·离心阶段。快速伸缩复合训练的第一阶段是离心阶段也被称为减速，加载退让反向动作或上膛阶段。

·网该阶段通过在激活前预先拉长肌肉来提高肌梭的活性。在这个加载阶段中，潜在的能量被储存到肌肉的弹性成分中，离心阶段较慢会阻碍对肌牵张反射的充分利用。

·缓冲阶段。这个阶段涉及动态稳定性及在离心收缩。(加载或减速阶段)结束和向心收缩。(卸载或力的产生阶段)开始之间的时间。

·缓冲阶段有时被称为过渡阶段，也被称为离心和向心收缩之间的机电延迟。在此期间肌肉必须从克服力转变为在目标方向上施加力。缓冲阶段耗时较长会导致弹性势能的损失，使神经肌肉效率低于最佳值。离心收缩向向心收缩快速转换才能产生更高功率的响应。